Яично апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Яично-апельсиновая диета – худеем за 4 недели

Яично-апельсиновая диета отлично подойдет тем, кто желает быстро похудеть и избавиться от ненавистных килограммов, не нанося вред организму, ведь в ее рацион входят продукты, содержащие большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Несомненным преимуществом является отсутствие чувства голода, которое часто пугает решивших использовать ограничения в питании для возвращения прекрасных форм. Рассмотрим подробнее яично-апельсиновую диету, меню на 4 недели, отзывы, рекомендации, а также противопоказания, которые важно принимать во внимание.

Диета на яйцах и цитрусовых по праву считается одной из самых эффективных, ведь с ее помощью всего за месяц можно сбросить до 15 килограммов, причем результат будет стойким. Обусловлен он отсутствием солей и низким содержанием углеводов в используемых продуктах.

Особенности яично-апельсиновой диеты

Апельсины в данной диете можно заменить на грейпфруты. Эти фрукты схожи по составу, поэтому результат будет столь же эффективным. Яйца богаты белком, а значит, употребляя их в пищу, организм получает важные аминокислоты и необходимое чувство насыщения. Этот продукт способен укрепить иммунную систему, а также он полезен для волос, ногтей и зубов. К тому же он низкокалорийный.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения. Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Осторожность не помешает

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • различные болезни почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Меню данной диеты может несколько отличаться. Это зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Оно может быть составлено на месяц, семь дней, пять дней и три дня.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней


Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Наталья 32 года
Я слышала про похудение на яйцах давно, но видимо начала неправильно, потому что меня посыпало и было ужасное ощущение тошноты и тяжести в желудке. Поздно узнала, что надо было кушать яйца вместе с апельсинами. Сейчас попробовать не могу, но когда смогу спокойно смотреть на этот продукт, обязательно попробую. Вот только делать наверное такое надо в зимний период, не думаю, что летом апельсины полезны, или их можно чем-то кроме грейпфрута заменить?

Катерина 28 лет
Яично-апельсиновая диета моя самая любимая. Во-первых вкусно, во-вторых полезно, а главное килограммы прямо исчезают. Я сбросила таким образом более 10 кг за месяц, а потом просто стала один раз в день кушать два вареных яйца и апельсинку, а далее питаться как обычно, ну конечно без трехслойных бутербродов и жирных беляшей. Недавно надо было избавиться от лишнего веса к празднику, так даже один разгрузочный день помог. Веса много не сбросила, но вот объемы подтянула.

Читать еще:  Рисовая каша с тыквой калорийность

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

Яично-апельсиновая диета: меню, рецепты

Один из самых оригинальных и действенных способов похудения – яично-апельсиновая диета, разработанная известным диетологом Маргаритой Королевой. Существует множество разновидностей данного метода похудения: от строгой трехдневной монодиеты, позволяющей в экстренном порядке сбросить 2-3 кг лишнего веса, до продолжительного курса питания, рассчитанного на месяц, благодаря которому можно избавиться до 15 кг.

Как похудеть на яично-апельсиновой диете?

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению. Прежде, чем начать соблюдать яично-апельсиновую диету, обязательно стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на основные два продукта данного метода похудения. Допускается замещение апельсинов на грейпфруты.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

  • Строгий трехразовый прием пищи. Всяческие перекусы запрещены.
  • Последовательность приемов пищи менять нельзя (например, употреблять на завтрак то, что показано на ужин).
  • Первый прием пищи за день следует начинать с цитрусового фрукта, который вызывает сокращение мышц желудка и уменьшает его в объеме.
  • Ежедневно стоит выпивать 2-2,5 литров жидкости (воды, зеленого чая или кофе без сахара), чтобы ускорить метаболизм.
  • Запрещено при приготовлении блюд добавлять соль.
  • Жиры и масла должны быть полностью исключены из рациона.
  • Исключение во время яично-апельсиновой диеты алкогольных напитков, которые не только калорийны, но и обостряют аппетит.
  • Овощи следует готовить на воде, а не на бульоне.
  • Можно употреблять показанные продукты в любых количествах, если не указан их точный объём в меню на неделю.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирную рыбу (хек, минтай, щука);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (свекла, морковь, капуста, шпинат, брокколи, огурцы, томаты);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Несладкие фрукты и ягоды (грейпфрут, груша, яблоко, вишня, смородина);
  • Заварной кофе, чай (черный, зеленый, травяной);
  • Посушенный (тост, сухарик) цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • Мед (не более 2 чайных ложек в день).

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг. Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода. Больше месяца придерживаться данного способа избавления от лишнего веса не рекомендуется во избежание замедления обменных процессов.

Меню на 7 дней с рецептами

Завтрак во все дни яично-апельсиновой диеты одинаков и состоит из половины апельсина и 1-2 яиц (вкрутую, всмятку, глазунья). Можно выпить чашечку заварного кофе или травяного, зеленого чая, но без сахара и других добавок (сливок, сиропа).

Примерное меню на 7 дней при яично-апельсиновой диете (обед, ужин):
Понедельник:

  • Любой вид фруктов по вкусу;
  • Стейк из говядины на пару.

Стейк из говядины на пару:

Стейк из говядины на пару

Ингредиенты:

  • Говяжья вырезка;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец в горошке;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть мяса, немного отбить, чтобы оно стало менее жестким.
  2. Сбрызнуть мясо лимонным соком, добавить лавровый лист, черный перец в горошках, оставить на 20 минут мариноваться.
  3. Готовить стейк в мультиварке на пару 20 минут до готовности.

Вторник:

  • Отварное куриное филе;
  • Салат «Щетка». 1 тост. 2 яйца. 1 апельсин.

Салат «Щетка»

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Свекла;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Свеклу очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Капусту промыть, нашинковать.
  3. Смешать в емкости овощи, заправить лимонным соком.

Среда:

  • Тост. Сыр (нежирный). 1 помидор;
  • Запеченное филе индейки.

Запеченное филе индейки

Запеченное филе индейки

Ингредиенты:

  • Филе индейки;
  • Лимонный сок;
  • Специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Мясо птицы промыть, натереть специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 20 минут.
  2. Завернуть мясо в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Четверг:

  • Фрукты (любой вид по вкусу);
  • Листья салата. Тушеная крольчатина.

Тушеная крольчатина

Тушеная крольчатина

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Кролика промыть под проточной водой, разделать на кусочки, отправить в кастрюлю.
  2. Залить мясо водой так, чтобы она покрывала кролика на 2 см, добавить специи по вкусу (сухие травы, лавровый лист, перец в горошках).
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне в течение 50-60 минут под крышкой.

Во время соблюдения яично-апельсиновой диеты запрещено добавление масла и соли в блюда, но специи использовать можно (пряности, сухие травы).

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую. Овощное рагу;
  • Хек на пару. Листья салата. Апельсин.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Болгарский перец;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Томатная паста;
  • Специи по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Перец очистить от семян, морковь и лук от кожуры. Промыть овощи.
  2. Нарезать лук, морковь и кабачки кубиками, перец дольками.
  3. Забросить овощи в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку томатной пасты, залить водой так, чтобы она покрывала овощи на 1-2 см.
  4. Довести до кипения, добавить специи, убавить огонь и тушить на медленном огне 30 минут до готовности.

Согласно яично-апельсиновой диете, пассировать на растительном масле овощи запрещено.

Суббота:

  • Любые фрукты по вкусу;
  • Листья салата. Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Ингредиенты:

  • Вырезка телячья;
  • Черный перец;
  • Сухие травы;
  • Лимон.

Способ приготовления:

  1. Мясо промыть, немного отбить, чтобы оно стало мягче, натереть специями.
  2. Лимон порезать дольками, положить сверху на мясо.
  3. Готовить бифштекс в мультиварке на пару 30 минут до готовности.

Воскресенье:

  • Отварное куриное филе. Отварные овощи (свекла, морковь);
  • Винегрет.

Винегрет

Винегрет

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. Морковь и свеклу отварить, очистить от кожуры, порезать небольшими кубиками.
  2. Фасоль отварить, добавить к овощам.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать мелко, добавить в салат.
  4. Капусту нашинковать, добавить в салат, заправить лимонным соком, тщательно перемешать.

По правилам яично-апельсиновой диеты в винегрет нельзя добавлять картофель и растительное масло. Масло в диетическом варианте следует заменить лимонным соком.

Меню при яично-апельсиновой диете на 4 недели

Яично-апельсиновая диета в европейском варианте длится 4 недели. За этот период можно похудеть на 15 кг, соблюдая все основные принципы (употребляя не менее 2 литров воды в день, питаясь исключительно 3 раза в день, исключая соль из рациона и т.д.). Схож рацион всех 4 недель яично-апельсиновой диеты только в завтраке. В течение месяца натощак следует съедать 1 апельсин, а затем пару яиц, сваренных всмятку или вкрутую, в виде яичницы «глазунья», омлетов.

Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

  • 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет похудеть на 5-6 кг. Заключается в употреблении за 1 прием пищи сложных углеводов (овощей, фруктов), а за второй – белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы).
  • 2 неделя яично-апельсиновой диеты – Продолжается похудение, можно избавиться от 3 кг. Меню второй недели аналогично первой.
  • 3 неделя яично-апельсиновой диеты – Закрепляется похудение, «уходит» еще 3 лишних кг. 1 день следует употреблять любые несладкие фрукты, во 2 день – некрахмалистые овощи (можно как тушеные, отварные, так и в салатах), в 3 день – фрукты и овощи, на 4 день – рыба с овощами, на 5 день – куриное мясо без кожи с овощами, на 6 и 7 день – фрукты в неограниченных количествах.
  • 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный выход, при котором можно похудеть еще на 2-3 кг. Рацион расширяется. Допускается употребление за 1 прием пищи белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) в сочетании с овощами (как в сыром виде, так и в термически обработанном) и 1 несладкого фрукта.
Читать еще:  Антицеллюлитный скраб для тела

Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

На сколько можно похудеть?

Яично-апельсиновая диета – эффективный способ избавления от лишнего веса. Всего за 3 дня, придерживаясь строгой монодиеты можно избавится от 2-3 лишних килограммов. Выдержав 7 дней на методе похудения по Маргарите Королевой, можно «распрощаться» с 6-9 кг, в зависимости от начального веса. За 4 недели можно добиться потрясающих результатов, похудев на 15 кг.

Похудение в домашних условиях в течение месяца на яично-апельсиновой диете будет наиболее результативным, если увеличить свою ежедневную физическую нагрузку. Достаточным будет утренняя зарядка, длительные пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от пользования лифтом. Во время низкокалорийной яично-апельсиновой диеты не рекомендуются интенсивные физические нагрузки. Увеличить их стоит при выходе во избежание повторного набора «ушедших» лишних килограммов.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Содержание статьи [скрыть]

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

  • Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
  • В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
  • Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
  • Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. «Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня».

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. «В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость».

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Читать еще:  Сельдерей для похудения

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Яично апельсиновая диета

В погоне за стройным телом женщина готова на любые гастрономические истязания. Яично апельсиновая диета придумана полвека назад для того, чтобы процесс похудения проходил легко и эффективно. А в компании с цитрусовыми – еще и жизнерадостно.

Видео рекомендации по яично апельсиновой диете!

Диета на яйцах и апельсинах 4 недели

Вариантов диеты на яйцах и апельсинах в плане продолжительности существует несколько:

  • от 3 до 5 дней;
  • на неделю;
  • на 4 недели.

Последний вариант считается наиболее действенным, но в то же время и очень жестким. Зато по окончании разгрузки можно распрощаться как минимум с 18 килограммами. Величина будет зависеть от того, с каким весом вы подошли к диете.

Почему диетологи выбрали именно эти два продукта?

Яйца – источник белка и жиров. Значит, во время диеты у вас всегда будут силы и энергия, благодаря белку. Жиры помогут сохранить хороший внешний вид. Ваши волосы, кожа и ногти не станут сухими, шелушащимися, ломкими, как это частенько бывает при ограниченном рационе питания.

Апельсины – выступают в качестве источников микроэлементов и витаминов для организма. Его сок помогает также поддерживать уровень холестерина в норме.

Чтобы эти два продукта реально помогли вам избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать еще несколько правил:

  1. как и при любой диете важен большой запас воды в организме. Поэтому два литра обычной некипяченой питьевой воды должны стать нормой в течение этих 4 недель.
  2. из напитков разрешен только зеленый чай без сахара либо с сахарозаменителем.
  3. физические нагрузки упростить: зарядки после сна и ходьбы в парке будет достаточно.

Диета яйца и апельсины 4 недели меню

Не думайте, что все 4 недели придется есть только апельсины и яйца. В меню на 4 недели диеты предусмотрены также рыба, говядина и курица. Компанию им составляют овощи, фрукты, сыр и творог. Даже разрешен ломтик хлеба. Иногда.

Помните, что в один день съедается только один вид мяса. Говядина на обед, а рыба на ужин – это уже не диета.

Из овощей исключается картофель.

Из фруктов – бананы, виноград и манго.

Питаться следует три раза в день. Если совсем будет тяжко – можно перекусить морковью или огурцом пару раз.

Вы должны успевать съедать свой ужин до 19:00.

Как можно составить примерный вариант меню диеты на 4 недели.

Неделя 1

  • Начинаем день с половины апельсина и 2 яиц. Яйца можно сварить вкрутую или всмятку – на ваш выбор.
  • грудка от курицы и овощной салат с зеленью петрушки. Оба блюда по 150 грамм.
  • 2 яйца, овощной салатик и апельсин.
  • завтракаем, как в первый день диеты.
  • обедаем фруктами в неограниченном количестве, пока не наедитесь.
  • ужинаем отварной грудкой и овощным салатом.
  • завтрак такой же, как в понедельник и вторник.
  • в обед можно съесть один помидор с нежирным и малосоленым сыром. К этому набору добавляем ломтик хлеба.
  • на ужин можно запечь куриную грудку 150 грамм.
  • на завтрак ничего нового – все те же 2 яйца и пол-апельсина.
  • в обед можно съесть вареную морковь или свеклу, или другие овощные культуры грамм 200, столько же нежирного творога.
  • к ужину отвариваем себе 150 грамм мяса курочки, сняв с него кожу, и готовим свежий салатик из овощей.
  • завтракаем яйцами и апельсином.
  • обедаем вареными овощами и парочкой яиц.
  • на ужин добавляем рыбу для разнообразия. Хек, минтай, щуку, окуня, камбалу – отварить 150 грамм и съесть со 150 граммами салата. На десерт подать апельсин.
  • завтрак все тот же.
  • обед можно организовать из вареного мяса, спелых помидор штуки 3 и одного грейпфрута.
  • ужин такой же, как и завтрак.
  • хоть и воскресенье, но завтрак будничный – 2 яйца и апельсин.
  • на обед подойдет отварная грудка и пареные овощи.
  • на ужин рацион такой же, как в обед.

Неделя 2

Меню первой недели полностью повторяется и на второй неделе диеты.

Неделя 3

Здесь уже полегче в том плане, что не надо готовить еду три раза в день. Достаточно с утра подготовить продукты и распределить их на три приема пищи.

В понедельник это будут фрукты. Едим, пока не наедимся.

Во вторник свежие или отварные овощи.

В среду можно сочетать фрукты с овощами.

В четверг можно отварить рыбу и нашинковать салат из капусты и питаться этим весь день.

В пятницу отвариваем 500 грамм мяса и готовим овощной салат тоже грамм 500.

В субботу весь день питаемся фруктами.

В воскресенье тоже едим только фрукты.

Неделя 4

Рацион этой недели более разнообразный, поскольку надо готовить организм к окончанию диеты. Еду также готовим с утра и распределяем на весь день.

Понедельник: готовим себе ломтик хлеба, апельсин, отварную курицу – грамм 300 и 200 грамм запеченной рыбы либо рыбных консервов. Тунца в масле будет идеально. Добавляем еще по 4 огурчика и помидорчика.

Вторник: отвариваем 200 грамм мяса, готовим салат из 3 помидоров и 3 огурцов, отрезаем ломтик хлеба и чистим один апельсин.

Среда: берем по 2 огурца и помидора, 100 грамм творога, отварные овощи, тост и апельсин.

Четверг: варим половину очищенной от кожи курицы, моем пару огурцов и помидоров. К этому набору добавляем хлеб и апельсин.

Пятница: 2 яйца, овощной салат и апельсин.

Суббота: отварное филе курицы, творог грамм 100, стакан кефира с низким процентом жирности, парочка огурцов и помидоров, ломтик хлеба и апельсин.

Воскресенье: то же, что и в субботу,

По окончании диеты не стоит сразу бросаться на всю вкусную, но вредную еду. Радовать организм надо постепенно, каждый день расширяя рацион.

Сначала пару дней покормите его овощным супом, затем сварите суп на мясном бульоне. В следующие дни предложите ему кашу. Таким образом вы избежите проблем с желудком, а вес не станет прежним за три дня.

Вред и противопоказания диеты

Диета очень хорошая, ибо эффект от нее сразу заметен. Однако, во избежание вреда, не стоит ее делать чаще раза в год. Даже если вы любитель яиц и апельсинов, они банально могут вам надоесть за эти дни. Плюс накопленные вещества из этих продуктов могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Кому диета противопоказана совсем:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • диабетикам;
  • людям с больным сердцем и неважными сосудами;
  • людям с проблемами желудочно-кишечного характера;
  • тем, у кого печень и почки не в лучшем состоянии;
  • аллергикам.

Важно перед началом диеты пройти консультирование у врача и узнать все особенности вашего организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector