Диета 1200 калорий

Диета 1200 калорий в день для правильного питания и похудения — примерное меню и набор продуктов

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

  • Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
  • При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
  • Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
  • Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
  • Меню желательно делать как можно более разнообразным.
  • Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Читать еще:  Диета 4 стол что можно что нельзя таблица

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

  • 180 г пюре из картофеля на молоке;
  • 180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
  • 150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
  • 180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

  • 150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
  • 90 г творога с ложкой сметаны;
  • яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

  • одна запеченная картофелина;
  • 160 г куриного бульона;
  • 120 г овощного борща;
  • один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
  • одно среднее яблоко или банан.

Диета на 1200 калорий

Содержание статьи:

Многие скептически относятся к подсчёту калорий, считая это напрасной тратой времени. Но на самом деле худеющие не зря стараются учесть это при подборе продуктов. Если потребить больше калорий, чем нужно, то они просто откладываются в виде жира. С другой стороны, голодать тоже нельзя. Организм должен получать все необходимые вещества. Именно поэтому и появилась диета 1200 калорий. Такое количество калорий оптимально для полноценной жизни и стройной фигуры. А главное – подходит диета почти всем и позволяет похудеть, даже если у вас нет возможности заниматься спортом .

Суть и правила диеты

По сути, эта диета – сочетание низкокалорийной и низкоуглеводной. Конечно, без ограничений она не обходится, но всё же их не так много, поэтому диета на 1200 калорий относится к сбалансированным. По сути, это правильное питание, которого и должен придерживаться человек. Поэтому у диеты практически нет противопоказаний.

Согласно названию диеты, она основывается на ежедневном меню в 1200 ккал – именно такое количество нужно, если вы ведёте малоактивный образ жизни. Если едите больше, то начинаете набирать вес.

Сама диета не требует особых усилий.

  1. Откажитесь по максимуму от «лёгких» углеводов и других вредных продуктов.
  2. Максимальное количество углеводов – 200–250 гр.
  3. Употреблять в сутки разрешается 1200 ккал.
  4. Для мужчин количество может быть выше – до 1500 ккал.
  5. Питание должно быть сбалансировано.
  6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и низкой калорийностью.
  7. Для диеты 1200 калорий выбирайте рецепты, где нужно варить продукты или готовить на пару.
  8. Будут полезны занятия физкультурой.
  9. Важен питьевой режим – около 2 л. в день.

Максимальный срок – 30 дней, дальше делается перерыв. Само меню диеты 1200 рассчитано на 3 основных приёма пищи и 2 перекуса, причём первые должны содержать в себе по 300 ккал каждый, а вот перекусы – только 150 ккал.

Питание по часам

Важно есть не только правильные продукты, но ещё и употреблять их в нужное время. Тогда при помощи диеты 1200 можно добиться отличных результатов, ведь запускается метаболизм, съеденное не откладывается в жировые запасы, а те, что уже есть, растворяются. Причём начинать нужно уже с завтрака.

  1. Завтрак – около 8 утра. Должен быть полноценным, чтобы вы могли активно провести первую половину дня. Подходят белки, «медленные» углеводы, клетчатка.
  2. Второй завтрак – «медленные» углеводы с клетчаткой.
  3. Обед – с 13 до 14 часов. Включает в себя три блюда, а также питьё.
  4. Полдник – 16:00–16:30. Рекомендуется есть в это время творог, который даст важные витамины и минералы.
  5. Ужин – 19–20 часов. Он должен быть лёгким, основа – овощной салат, к нему добавьте белковый продукт.
Читать еще:  Луковый шампунь с красным перцем

За три часа до сна можно устроить и второй ужин. Для него лучше всего подойдет обезжиренная кисломолочка.

Диета доктора Назардана

Эту диету изобрёл хирург из Техаса, и именно по его имени она и получила название. Доктор Назардан занимается операциями по уменьшению желудка, а чтобы всё прошло благополучно, он разработал правила питания, которым необходимо следовать до и после вмешательства. Подходят они и для людей, которые хотят похудеть. Главная цель диеты – заставить ваш желудок уменьшиться . Если вы едите меньше, то он, соответственно, сужается.

Для этого нужно есть больше жидкой пищи. По мнению доктора Назардана, именно она способствует сокращению стенок желудка. К тому же, из такой еды лучше усваиваются все полезные вещества. Диета предполагает употребление 1200 калорий в день.

  1. По сути ограничений нет, исключается только твёрдая пища и алкоголь.
  2. Выбирать нужно обезжиренные продукты.
  3. Питайтесь маленькими порциями.
  4. Есть нужно по часам.
  5. Каждый час выпивайте какой-нибудь напиток.

Диета 1200, разработанная доктором Назарданом, даёт довольно быстрый результат – можно потерять около 4 кг за неделю. Но в этой диете отсутствуют многие необходимые вещества, и её несбалансированность может сильно навредить здоровью. Поэтому у его диеты много противопоказаний.

Кому подходит диета

Диета 1200 калорий в день подходит почти всем, ведь это фактически то питание, которое и нужно человеку. Но если вы очень активны, занимаетесь спортом, тем более профессионально, то всё же вам понадобится больше энергии, а соответственно, и больше еды.

  • беременность;
  • период кормления;
  • подростковый возраст, когда организм активно развивается.

С диетой доктора Назардана дела обстоят куда сложнее. Фактически, к ней стоит прибегать, если у вас почти идеальное здоровье. Зато отзывы о диете 1200 показывают, что такое питание помогает людям в тяжёлых случаях ожирения. Например, большую популярность приобрела история девушки по имени Эмбер Рахди. В 24 года девушка весила 300 кг и не могла самостоятельно заботиться о себе. Благодаря диете она похудела на 80 кг, после чего ей сделали операцию.

Режим питания

В первую очередь диета 1200 калорий в день предполагает отказ от всего вредного. Но всё же рацион не так прост, поэтому правильно составленное меню очень вам поможет. Если расписать его на неделю вперёд, то придерживаться правильного питания гораздо легче, отмечает известный женский журнал «Космополитен». Тогда вы сможете позволить себе какую-нибудь любимую сладость и при этом удержитесь от срыва.

Разрешённые и запрещены продукты

В список разрешённых продуктов входят те, которые обеспечат вас сложными углеводами и белками. Это всё нежирные продукты.

  • продукты из цельного зерна;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощи;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты.

К запрещённым относятся различные сладости, мучные изделия, сахаросодержащие, соленья, копчёности, колбасы, сладкие напитки. Иными словами всё, что считается вредным.

Читать еще:  Диета протасова выход

Примерное меню на неделю

Составить меню на неделю для диеты 1200 с учётом калорий не так просто, но можно попробовать уже готовое меню. Оно рассчитано на неделю и включает в себя три приёма пищи плюс небольшие перекусы.

  1. Завтрак – омлет, салат из овощей, чай.
  2. Второй завтрак – апельсин.
  3. Обед – запечённая рыба с овощами, свежевыжатый сок.
  4. Полдник – обезжиренный йогурт.
  5. Ужин – отварная индейка с овощами, томатный сок.
  1. Завтрак – овсянка с нежирным молоком, чай.
  2. Перекус – творог, яблочный компот.
  3. Обед – борщ с мясом, котлета на пару, овощной салат.
  4. Полдник – фруктовый салат.
  5. Запечённая рыба с кашей.

  1. Завтрак – смузи из фруктов, яйцо.
  2. Второй завтрак – груша
  3. Обед – луковый суп, отварная рыба с рисом, огурец.
  4. Полдник – нежирный йогурт.
  5. Ужин – запечённая курица, салат.
  1. Завтрак – овсянка с сухофруктами, чай.
  2. Второй завтрак – фруктовый салат.
  3. Обед – овощной суп, говядина на пару.
  4. Полдник – томатный сок.
  5. Ужин – нежирный творог с фруктами.
  1. Завтрак – запеканка из творога, молоко.
  2. Второй завтрак – запечённое яблоко.
  3. Обед – овощной суп с курицей, чай.
  4. Полдник – груша с творогом.
  5. Ужин – курица на пару, овощи.

  1. Завтрак – овсянка, чай.
  2. Второй завтрак – груша.
  3. Обед – борщ, запечённое мясо, сок.
  4. Полдник – ряженка.
  5. Ужин – запечённая рыба, овощи.
  1. Завтрак – каша на молоке, чай.
  2. Перекус – пара персиков.
  3. Обед – лапша с курицей, салат.
  4. Полдник – сырники с изюмом.
  5. Ужин – отварной кролик со свёклой, чай.

Многим диета на 1200 калорий даже на неделю не нравится именно потому, что нужно постоянно высчитывать калории и взвешивать всё, что попадает на стол. Ещё тяжелее есть по часам.

Мнение специалистов

Многие врачи положительно отзываются о диете на 1200 ккал. К примеру, диетолог Валентина Толмачева отмечает, что после её применения уходит жировая прослойка, улучшается метаболизм. Но диета не является панацеей, и результат зависит от конкретного человека. К тому же, будет мало пользы, если потом вы снова вернётесь к прежнему рациону с вредной едой.

Диета Назардана также хорошо зарекомендовала себя. Другой практикующий диетолог, Кристина Лобановская, описывает её в своём списке жидких диет. По её словам, такие способы похудения часто используют звёзды, например, Анджелина Джоли.

Многие худеющие пишут, что сначала придерживаться даже такой простой диеты, как на 1200 калорий нелегко, но постепенно организм привыкает. За месяц сбрасывают от 6 до 15 кг. Затем врачи рекомендуют устроить месяц отдыха . Но в целом это безопасная диета, подтверждает диетолог Игорь Белов. Она подходит и для людей с заболеваниями ЖКТ, печени, почек.

В целом диета 1200 ккал хорошо подходит для похудения и даёт устойчивый результат. Придёрживаться её непросто, особенно если у вас напряжённый график. Но всё же улучшившийся метаболизм и ушедший вес того стоят. Если вы уверены в своём здоровье, то можно попробовать и диету доктора Назардана, тогда потеря килограмм будет очень быстрой. Но всё же не гонитесь за худобой, в первую очередь заботьтесь о своём здоровье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector